Hoe & wat: de 4-7-8 methode

4-7-8 methode ademhaling ademhalingsoefening kalmeringsmiddel

Er zijn talloze manieren om sneller in slaap te kunnen vallen, maar het een werkt beter dan het andere. De 4-7-8 methode heeft niks te maken met het loslaten van gedachten, het stoppen met piekeren, een betere lucht creëren of je (slaap) structuur te verbeteren. En nee, het is zelfs geen meditatietechniek. Of in ieder geval, niet echt.

De 4-7-8 methode heeft betrekking tot je ademhaling.

Read more

Zo Verminder Je Stress. Of je nu onderwijs volgt, werknemer bent, of leidinggevende

stress verminderen tips

Stress. We hebben er allemaal in meer of mindere mate last van. Als je in je omgeving kijkt zul je zien dat de mate van stress tussen personen enorm verschilt, terwijl hun workload of hoeveelheid bezigheden/deadlines niet hoeft te verschillen. De een is er dus wellicht meer vatbaar of gevoelig voor dan de ander. Of zijn er mogelijk tactieken om stress factoren uit de weg te gaan? Wat maakt dat de ene persoon over iets stresst en een ander er helemaal geen spanning door ondervindt.

Read more

Dit is waarom je slecht slaapt

Tips om beter te slapen

Slaap je moeilijk in? Lig je uren te draaien, wordt je ’s nachts vaak plotseling wakker, of ben je overdag erg moe? Grote kans dat het door een van deze 6 dingen komt!

Iedereen heeft er wel eens moeite mee, veel mensen krijgen er zelfs problemen door in hun dagelijks leven. Niet goed kunnen functioneren op je werk of op school; er niet bij zijn met je hoofd; dingen vergeten; snel geïrriteerd; somber. Allemaal problemen die er uit voort kunnen komen.

In dit artikel lees je waarom je niet goed slaapt en tips om beter te kunnen slapen.

Read more

Keuzes maken? Gebruik niet je verstand

keuzes maken mindful verstandig

“Slaap er nog een nachtje over”, wordt vaak gezegd wanneer je een belangrijke keus moet maken. Hoewel het op het eerste gezicht wellicht niet heel nuttig lijkt, is het soms precies wat je zou moeten doen. Het is namelijk niet altijd handig om ons verstand te gebruiken bij het maken van keuzes en beslissingen. Echter, dat is makkelijker gezegd dan gedaan.

Mensen die ‘zomaar’ doen, alvorens er over na te denken, daar vinden we wat van. Het zit vaak in onze overtuiging dat deze mensen roekeloos zijn, geen acht nemen voor consequenties van hun keuzes. Denk aan iemand die ervoor koos niet te gaan studeren, maar zijn/haar spullen te pakken en de wereld rond te reizen. Hoe kijk je daarnaar? En hoe kijk je (terug) naar jouw keuze betreft studie of werk. Ben je achteraf blij met de consequentie van je keuzes? Was dit wat je had verwacht, of zijn er ook aspecten gebleken die je liever niet had gezien..

Heel jong leren we al dat je eerst moet nadenken voordat je iets doet. Dat zit in onze opvoeding, in ons school systeem en in onze maatschappij. We denken na, wegen af, schrijven voor en nadelen op, kijken naar wat het ons kost en wat het ons oplevert, we kijken naar de beste optie. En het is inderdaad handig om hier en daar daarvoor je verstand te gebruiken. Maar soms is het beter om je verstand even te laten rusten en vooral niet te gebruiken.

Read more