Hoe & wat: de 4-7-8 methode

4-7-8 methode ademhaling ademhalingsoefening kalmeringsmiddel

Er zijn talloze manieren om sneller in slaap te kunnen vallen, maar het een werkt beter dan het andere. De 4-7-8 methode heeft niks te maken met het loslaten van gedachten, het stoppen met piekeren, een betere lucht creëren of je (slaap) structuur te verbeteren. En nee, het is zelfs geen meditatietechniek. Of in ieder geval, niet echt.

De 4-7-8 methode heeft betrekking tot je ademhaling.

Read more

Mindfulness en Meditatie: Mediteren in 6 stappen

mediteren en meditatie

Mindfulness en mediteren wordt in onze samenleving steeds bekender en populairder. Ook binnen de psychologie is het inmiddels een veel gebruikte tool én behandelvorm. Toch merk ik vaak dat wanneer ik iemand vertel over mediteren, of het woord mindfulness noem, dat het hoofd van mensen ietwat veranderd en ik de vraag krijg: maar wat is dat dan, of hoe werkt dat dan? Daarom vandaag: Mediteren in 6 stappen!

Read more